Омилена диета

3 Јануари 2021

Омилена диета е регулиран систем на исхрана кој ви овозможува да изгубите тежина до 10 килограми за 7 дена и да го исчистите телото од токсини и токсини на природен начин. Овој метод на губење на тежината не спаѓа во категоријата моно-диети. Нејзината диета е дизајнирана така што појадокот, ручекот и вечерата се различна храна. Благодарение на ова, таа нема да се досадува, а неделата на диетални оброци ќе помине лесно и природно.

За да го забрзате согорувањето на природните маснотии, мора строго да го следите режимот на вежбање и одење. Физичката активност директно зависи од содржината на калории во исхраната.

Бидете сигурни дека нема здравствени проблеми пред да започнете диета. Се препорачува медицински преглед. Бубрежни заболувања, колитис, гастритис, чиреви се контраиндикации за употреба на вашата омилена диета.

И покрај разновидноста на диетата, оваа диетална програма останува строга, неизбалансирана, што се рефлектира во состојбата на телото. Со „приливи“ човекот се чувствува лошо, расположението драматично се менува. Затоа, за време на периодот на губење на тежината, важно е дополнително да се консумираат витамини и минерали.

Разликувајте помеѓу два вида на омилена диета: „строга верзија“ и „нежна метода“. Во првиот случај, резултатите од слабеењето покажуваат дека за една недела може да се ослободите од 10 вишок килограми, во втората - од 6 килограми.

Предности и недостатоци

Интересно е што секој ден од вашата омилена диета е посветен на одреден производ. Всушност, овој систем на храна е синџир на посни денови (овошје, протеини, зеленчук). Благодарение на ова, се случува систематско губење на тежината, а телото не доживува напади на глад.

Механизмот на дејствување на вашата омилена диета се заснова на стимулирање на метаболизмот, и како резултат на тоа, воведување на телото во состојба на контролиран стрес. Консумирајќи еден макронутриент во големи количини, телото е принудено да го смени процесот на обработка на хранливите материи. Како резултат на тоа, телото почнува активно да ги согорува резервите на енергија акумулирани во форма на органска материја - маснотии и гликоген.

За да се постигне максимален резултат на губење на тежината и да се минимизира непријатноста за време на периодот на придржување кон диетата, се препорачува да се напуштат долгите отсуства, итни работи, преговори, бидејќи повеќето денови се придружени со зголемување на оптоварувањето на бубрезите и интестиналната подвижност.

Во текот на целиот циклус на слабеење, се препорачува да одмарате повеќе, да пешачите, да избегнувате стресни ситуации.

Предности на исхраната:

Без ограничувања на дозволените производи.
Висока ефикасност.

Колку можете да изгубите на омилената диета? Резултатите и прегледите на оние кои изгубиле тежина се импресивни: за една недела човекот станува потенок за 6 - 10 килограми.

Чистење на телото.
Недостаток на несакани ефекти од телото: вртоглавица, гадење, замор, летаргија, слабост.
Висока стапка на губење на тежината. Чувството на леснотија се зголемува секој ден.
Кратко траење (класичната верзија е дизајнирана за една недела).
Разновидност на диети.
Недостаток на напади на глад.

Недостатоци:

Бран на крвен притисок.
Индивидуална нетолеранција.
Може да ги влоши хроничните болести.
Повторната употреба на програмата за слабеење е можна само по три месеци.
Недостаток на диетална исхрана за витамини, макро- и микроелементи.
Проблеми со цревата (од трошење три дена на вода).

Контраиндикации:

депресија;
бубрежна и срцева слабост;
интензивна физичка активност;
хируршка интервенција во абдоминалните органи;
бременост;
доење;
дијабетес мелитус;
болести на гастроинтестиналниот тракт;
хипертензија.

Омилена диета е строга техника за слабеење што може да ја практикуваат само луѓе кои немаат здравствени проблеми. Во спротивно, можете да ја влошите состојбата, да „заработите“ дигестивно нарушување, да ги влошите тековните болести (пренесете ги од хронично на акутно), да го поткопате имунитетот, да добиете проблеми со забите, непцата, косата, ноктите, мускулните ткива.

Доколку имате здравствени проблеми, препорачливо е да им дадете предност на нежните опции за слабеење. Пред да изгубите тежина, консултирајте се со вашиот лекар.

Седумдневен нежен диетален маратон

За да го постигнете посакуваниот резултат, пред да започнете да губите тежина, прво подгответе го вашето тело. Во никој случај не следете ја изјавата „денес ќе јадеме доволно, а утре почнувам да слабеам“. За време на подготвителниот период (барем трае 14 дена), храната мора да биде во согласност со принципите на здрава исхрана. Имено, ограничете ја употребата на масна, брашно, слатка храна. Збогатете ја диетата со ферментирани млечни производи, житарици, зеленчук, овошје, билки.

Забрането е зачинување на храната со сол, шеќер и пиење силен алкохол во текот на целата диета.

Детален опис

1-ви, 3-ти и 6-ти - денови за пиење

Во овој период, дозволено е да се консумира само течност, без ограничувања. Најефективни се супа од месо (од филе од живина), незасладени сокови од зеленчук (од моркови, тиква), ферментирани млечни пијалоци со малку маснотии (1%), мирна вода, чаеви од билки.

Помазот од свежо овошје се смета за храна наместо за пијалок. Значи, енергетската вредност на една чаша свеж сок достигнува 110 калории. Во врска со ова, ограничете го дневниот внес на сокови на 400 милилитри во "течни" денови. И, за да се намали содржината на калории и концентрацијата на шеќер, разредете го витаминскиот коктел со вода за 50%.

Зачувани се сокови и ладни чаеви, алкохол, слатки газирани пијалоци. Главниот фокус треба да се стави на топла вода. Тој е најдобриот природен растворувач. Минималниот волумен на вода за пиење дневно е 2 литри. Заедно со „отпадната“ течност, телото ќе остави троски, токсини, вишок килограми.

Во деновите на пиење, се активира перисталтиката на цревата, а максималното оптоварување паѓа на бубрезите, па затоа може да се појави едем. Обидете се да се одморите повеќе во овој период, избегнувајте напорна физичка активност. Поради недостаток на протеини во исхраната, се јавуваат следниве несакани реакции од телото: слабост, гадење, губење на силата, вртоглавица.

За еден ден за пиење, може да изгубите до 2 килограми дополнителна меѓуклеточна течност.

2-ри - Ден на зеленчук (вегетаријанец)

Производите се препорачуваат да се јадат сурови. Сепак, дозволено е термичко третирање на зеленчук - готвење и печење. За да го отепате силното чувство на глад, поделете ги оброците 5 пати (3 полни и 2 закуски). Една порција е до 300 грама, а дневната содржина на калории во исхраната е 1000 калории.

Задолжителен зеленчук на денот е белата зелка, која служи како природен согорувач на маснотии. Како прво, тоа е нискокалоричен производ - само 27 калории се концентрирани во 100 грама. Второ, белата зелка го држи рекордот за содржина на тартронска киселина меѓу другите зеленчуци, што ја инхибира конверзијата на јаглехидрати во маснотии. Покрај тоа, лиснат зеленчук е складиште на диетални влакна. Со нула енергетска вредност, целулозата ги ослободува цревата од токсини, ја нормализира микрофлората на дигестивниот тракт, го снабдува телото со витамини Ц, П, Б, У и елементи во трагови (сулфур, калциум, фосфор), го отстранува вишокот течност.

Друг препорачан зеленчук: домати, краставици, цвекло, моркови, бугарска пиперка, зелена боја. Можете да додадете најмногу 30 милилитри јогурт со малку маснотии, растително масло или соја од соја во вашата салата за да го подобрите вкусот. Ако сакате, зеленчукот се попрскува со сок од лимон.

Додека ја следите вашата омилена диета, забрането е консумирање кечап, мајонез, павлака, сенф, рен, адџика и масни преливи.

4-ти - Ден на овошјето

Во текот на денот, можете да јадете какво било овошје што не предизвикува алергии, со исклучок на грозје и банани. Обрни внимание на киви, ананас, грејпфрут, јаболка, портокали, лубеница. Овие се најдобрите согорувачи на маснотии.

Нутриционистите препорачуваат да се одлучат за грејпфрут четвртиот ден. Ова е најдобриот помошник во борбата против вишокот тежина. Ја нормализира точната метаболичка стапка, го отежнува апетитот и истовремено го заситува организмот со витамин Ц.

Дневниот арсенал на овошје за борба против телесните масти: 2 грејпфрут, 4 мандарини, 200 грама ананас, ¼ лубеница, 3 јаболка, 4 киви. Јадете на секои 2 - 3 часа за 1 - 2 овошја, помеѓу - пиете вода без гас. Можете да јадете до 2, 5 килограми овошје дневно.

5-ти - Ден на протеини

Правило # 1:Не туткајте ја храната.
Правило # 2:Внимавајте на мерката.
Правило # 3:Поделете ја храната на 5 порции од 100-200 грама.

Протеинска диета е дизајнирана да го засити гладното тело со протеини. Јадете на секои 3 часа.

Дозволена храна: Јајца (пилешки протеини), ракчиња, варена риба и пилешки гради, малку маснотии урда и обичен јогурт. Храната не смее да се зачинува.

За целосно варење на протеинска храна - консумирајте најмалку 2 литри вода на ден.

За вегетаријанците, менито со протеински ден може да биде прилагодено на индивидуалните преференции, без месо. Во овој случај, диетата ќе се состои од следниве производи: мало урда, меко сирење со содржина на маснотии до 25%, млеко од соја (тофу), мешунки (грав, грав, леќа, наут), јајца, фета сирење, морска храна.

7ми - Ден на излез

Претставува преоден период од диетално мени во позната, полноправна диета. Оптималното решение за организирање оброци на седмиот ден е комбинација на овошје и зеленчук со дневни оброци. Не се занесувајте со сол, така што вишокот течност не стагнира во телото.

Излегувањето од исхраната треба да биде внимателно и постепено. Не прејадувајте, додавајте само еден нов производ дневно.

Поради лошата диета, значителната физичка активност и тренингот за јачина со вашата омилена диета се непожелни, тие предизвикуваат остар напад на глад, го зголемуваат ризикот од распаѓање и можат да ги поништат сите напори. Ограничете се на дневна утринска 15-минутна гимнастика и час и половина одење.

Со цел да избегнете повторно здебелување, организирајте денови на пост секоја недела, редовно мерете ја телесната тежина. Ако индикаторот отстапува од нормата, веднаш продолжете со корекција на сликата, не одложувајте. Во спротивно, други 10 може да „дојдат“ за три вишок килограми. Исклучете од исхраната газирани пијалоци, мајонез, пржен компир. Минимизирајте ја потрошувачката на печива и слатки.

Диета со примероци

Ден # 1

појадок - кефир - 200 милилитри 1%;
ручек - супа од несолен пилешки филе - 200 милилитри;
попладневен чај - сок од морков - 200 милилитри;
вечера - обичен јогурт - 150 мл.

Ден # 2

појадок - домати - 2 парчиња;
попладневен чај - варена цвекло - 100 грама;
Вечера - салата од сладок пипер и краставица - 150 грама.

Ден # 3

појадок - зелен или билен чај (од обичен танзи, мајка и маќеа, лисја од бреза, постари цвеќиња) - 250 милилитри;
втор појадок - млеко - 200 милилитри;
ручек - супа од пилешки гради - 200 милилитри;
попладневен чај - свежо исцеден сок од тиква - 200 милилитри;
вечера - кефир 1% - 200 милилитри.

Ден # 4

појадок - портокал - 2 парчиња, киви - 1 парче;
втор појадок - грејпфрут - 1 парче, киви - 1 парче;
ручек - салата од 200 грама ананас, 1 јаболко, 1 киви;
попладневен чај - ¼ лубеница, јаболко - 1 парче;
вечера - грејпфрут - 1 парче, киви - 1 парче.

Ден # 5

појадок - варени пилешки јајца - 2 парчиња;
втор појадок - посно риба на пареа (ослиќ) - 200 грама;
попладневен чај - малку маснотии урда - 100 грама;
вечера - варени ракчиња - 100 грама.

Ден 6

појадок - свежо исцеден сок од морков и тиква - 200 милилитри:
втор појадок - кефир 1% - 200 милилитри;
ручек - пилешка супа - 200 милилитри;
попладневен чај - зелен чај - 250 милилитри;
вечера - хербална лушпа од подбел - 200 милилитри.

Ден 7

појадок - варени пилешки јајца - 2 парчиња, краставица - 1 парче;
втор појадок - свежо исцеден сок од грејпфрут - 200 милилитри;
ручек - супа од пире од зеленчук со пилешка супа - 200 грама;
попладневен чај - кефир 1% - 200 милилитри или киви - 2 парчиња;
Вечера - салата од слатки пиперки, домати, бела зелка, попрскана со сок од лимон - 200 грама, меко сирење - 30 грама.

Ако слабеењето е бавно, се препорачува да завршите 2 круга од вашата омилена диета вкупно 12 дена или 14 дена.

Седумдневен строг диетален маратон

Цврстата верзија на вашата омилена диета предвидува строго ограничување на менито за слабеење.

1-ви и 2-ри - Денови на пиење

Дозволено: вода (2 литри на ден), кефир 0% (1 литар на ден).

3-ти - Ден на јаболко

Јадете само свежи јаболка во текот на денот. Дозволениот волумен е 2 килограми.

Пијте вода помеѓу овошјето за да ја неутрализирате киселината. Ако сакате, заменете јаболка за портокали.

4-ти, 5-ти, 6-ти - пилешки денови

Ограничете ја употребата на варени пилешки филети до 6 пати на ден. Една порција - 200 грама. Пијте многу течности.

7ми - алкохолен (вински) ден

Во последната фаза, диетата се состои од сирење со малку маснотии - 30 грама и суво бело вино - 150 милилитри наутро, ручек и вечера.

Ако треба да продолжите да губите тежина, поминете низ вториот круг (следните 7 дена) според опцијата „поштеда“. Во спротивно, можете да ја нарушите работата на дигестивниот систем и да „заработите“ гастритис.

Без оглед на видот на омилената диета („строга“ или „поштеда“), се препорачува земање комплекси на витамини и минерали (во капсули, таблети, таблети) во текот на целиот период на губење на тежината. Лековите ќе помогнат во поддршката на организмот во толку тежок период, ќе се надополни недостатокот на хранливи материи предизвикани од неурамнотежена исхрана. Покрај тоа, витамини се докажани од нутриционистите за подобрување на метаболичките реакции и забрзување на губењето на тежината. И, комплексот на хранливи материи, згора на тоа, ќе го зајакне имунолошкиот систем, ќе ја зголеми способноста за работа, ќе ја ублажи слабоста, ќе ја нормализира психо-емоционалната позадина, ќе ја подобри еластичноста на кожата, ќе го смири нервниот систем, ќе го олесни појавувањето на стрии, доделување и доделување на дермисот.

Есенцијалните хранливи материи, чиј недостаток телото акутно го толерира за време на диетата, вклучуваат: аскорбинска киселина (Ц), холекалциферол (Д), токоферол (Е), ретинол (А), витамини од групата Б, полинезаситени масни киселини (Ф), магнезиум. . .

Совети на европските нутриционисти за тоа како брзо да добиете тежина

Пијте многу течности помеѓу оброците.
Здрав начин на живот.
Позитивен ментален став.
Урамнотежени поделени оброци.
Збир на физички вежби.
Ограничување на „нездравата“ храна.
Префрлување од црвено месо во живина и риба.
Фокусирајте се на свежо овошје и зеленчук.
Избегнување на производи од шеќер, пржени, масни, бело брашно.
Зајакнување на исхраната со цели зрна и житарки.
Избегнување на млечни производи со малку маснотии во корист на производи со мала содржина на маснотии (до 5%).
Без прејадување.
Редовно вежбајте.
Не туткајте ја храната.
Не прескокнувајте појадок, не јадете после 18. 00 часот.
Главниот оброк е појадок, ручек.
Не солење храна.
Јадете од мала чинија полека, без да го голтнете садот.
Организирајте посни денови 1 - 2 пати неделно.
Не завршувајте го оброкот со овошје бидејќи ќе ферментира.
Систематски мерете се, измерете ја половината.
Откажување од лоши навики.
Обука на пупки за вкус.
Шеталиште.
Содржината на калории во садовите треба да одговара на ритамот на денот.
Во фрижидер чувајте само здрава храна.
Пијте билни чаеви кои го подобруваат метаболизмот.
Не јадете во движење, јадете само кога чувствувате глад
Префериран метод на готвење е варење, печење или парење.
Разновидност на диети: зеленчук може да се користи за да се прават не само салати, туку и смути, пире супи, тепсии, коктели со согорување на маснотии, зелени ролни.

Во борбата против вишокот тежина, најважно е да разберете дека храната не е главната работа во животот! Не прави култ од неа. Потребна е храна за одржување на телото, ништо повеќе. Поставете ги своите приоритети, дефинирајте ја вашата главна цел во животот.

Излез

Омилена диета - седумдневен синџир на денови на пост, дизајниран да го исчисти телото од токсини и да се справи со дополнителните 6-10 килограми. Покрај тоа, на крајот на „штрајкот со глад“ стомакот се собира во обем и чувството на ситост доаѓа побрзо. Соодветно на тоа, потребна е помалку храна за да се задоволи гладот.

Нутриционистите препорачуваат употреба на нежен режим на вашата омилена диета, бидејќи е полесно да се толерира и помалку агресивно се однесува на дигестивниот систем. Секоја промена во исхраната е стрес за организмот. Диететското мени е често неурамнотежено и предизвикува хиповитаминоза. Недостаток на хранливи материи го влошува здравјето, се појавува раздразливост, летаргија, апатија, депресија.

За да се одржи здравјето и заситеноста на телото со хранливи материи во текот на целиот период на губење на тежината, се препорачува да се земаат витамински и минерални комплекси.

Омилена диета - комбинација на нискокалорична диета и активен животен стил.

Секојдневните утрински вежби, долгите прошетки, здрав осумчасовен сон, позитивните емоции, изобилството со пиење и правилниот став се основните принципи на методот „истовар“ на телесната тежина. Максималното времетраење на вашата омилена диета е 14 дена; курсот можете да го повторите само по три месеци. Во спротивно, ризикувате да го поткопате вашето здравје: испровоцирајте развој на болести на дигестивниот, екскреторниот систем, предизвикајте проблеми со кожата, ноктите, косата. Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со програма за диетална исхрана.